Kuvhiringidzika kunonzi ndiyo inokonzerwa nemigumisiro yemamiriro ezvinhu mazhinji asingagumi, saka chii chaicho kuvhiringidza uye tingaita sei kuti tive nehutano hwakanaka? Uye zvii zvipi zvingatibatsira kurwisana nazvo?
Ini kusuruvara chikamu chechisikigo chemuviri wechirwere chemuviri - hachisi chinhu chakaipa nguva dzose. Kuvhiringidza kunoratidza mumuviri kuti pane kukuvadzwa kana nzvimbo inoda kutarisirwa nekuchengetedzwa. Dzimwe nguva, kunyange kuvhiringidzika kunogona kuzvisimbisa kana isu tisingakwanisi kuenzanisa.
Kuvandudzwa kwezvokudya kunosanganisira zvimwe zvinopesana nezvinokonzera kudya zvinogona kuva nzira chaiyo yekugadzirisa dzimwe zviratidzo zvekugara kwenguva refu.
Ndezvipi zvimwe zvekudya zvine simba rinopesana nekuputika?
Zviyo. Cranberries, strawberries, raspberries, dema uye blueberries vakapfuma mune antioxidants, sezvinoratidzwa nemusi wavo wakaita ruvara rwepepuru uye ruvara rwekundu. Mucherechedzo wavo unobva kune anthocyanins kana kuti mbeu dzekugadzira dzakaratidza kuti zvinogona kudzivirira kenza, chirwere cheshuga, neurological disorders, uye kuputika kubva kuArthritis uye gout murairi yekuongorora.
Cherries, tart cherries, kunyanya inozivikanwa sesimba rinopesana nekuputika. Mafuta e phyvonoid uye carotenoid mu cherries ane simba rinopesana nekuputika. Chidzidzo chakaitwa paUC Davis chakawana kuti nguva dzose kushandiswa kwama cherry kwakabudisa kuderera kwemavara ekuputika muropa. Kucherechedza kwaisanganisira kupera kwe25 muzana yeC-reactive protein, chiratidzo chekuvhiringidza kunogona kuwirirana nehuwandu hwehutano hwepfungwa uye chirwere.
Vanotsvakurudza kubva kuOregon Health neScience University vakawana kuti tart cherries inogona kubatsira avo vane chirwere chinoputika osteoarthritis, vachibatsira kugadzirisa marwadzo zvakanyanya.
Oily hove, flax uye chia mbeu nemadnuts - ose omega-3 zvokudya zvakakosha-vane simba rokuputira varwi. Omega-3 fatty acids kuderedza kuvhiringidza uye kunogona kudzivisa nzira yekuputira.
Maererano naDkt Weil, omega-3 inodzivisawo 40 kusvika ku5 muzana yekusunungurwa kwemaktokines, maitiro ezvirwere emasorositiki anozivikanwa kuparadza majoini uye anoita kuti kuve nokuputika. Zvimwe zvikomborero zveflakisi zvakanyatsosanganisira fiber uye phytochemicals zvakadai se lignans. Zvokudya zvakapfuma muzvirimani zvinoratidzira zvakabatanidzwa nekuderedza mungozi yehutano hwepfungwa.
Shandisa zvinonhuwira zvakanyanya! Cayenne, ginger, uye mutsvuku zvine simba. Pepper yaCayenne ine simba rinopesana nekuvhiringidza, uye inodzivirira masero edu mumusana. Cayenne inonziwo inobatsira pakubvisa arthritis uye kurwadziwa shure. Ginger inozivikanwawo kuderedza marwadzo. Gingerols inorwisa antioxidants uye yakaratidzwa kuderedza kusagadzikana uye kuputika kwakabatana neArthritis. Gwaro rekupedzisira, uyewo chimiro chemhuri yeginger, ine simba rakasimba, uye rinogona kuva nemigumisiro yakanaka pane zvinokonzera kuvhiringidza uye kurwadziwa.
Zvimwe zvinobatsira zvinopesana nezvokuputira zvokudya zvekutengesa rako rutsva? Green tea, uye mashizha matsvuku emavara, mapomegranati uye hongu, chokoti yakasviba (tora shuga!). Kusarudza zvokudya zvakasvibira ndezvenzira yakarurama yekuwana antioxidants yako uye kuva nehutano hwekupindura.