Mapoka ezvokudya uye kushanda mashizha mazano
Tine zvishandiso zviviri zvatinogona kuti tione kuti ndezvipi zvezvokudya zvekudya uye kuti ndezvokudya zvakadini zvekudya: Imwe ndiyo nzira yekufambisa yekudya, iyo yakatanga kufananidzirwa nePiramidhi Yezvokudya, uye inotsiviwa neMyPiramid (inofananidzwa) mu 2005, uye ipapo MyPlate yakaonekwa muna 2011. Imwe ndiyo chikafu chechokwadi chirairo. Zvose izvi zvakaitwa semashandi anokosha pakutsvaka kwedu kudya zvakanyanya, nekupa isu nzira yekuenzanisa kudya kwedu kwakasiyana kwezvatinofanira kudya.
Muzvokwadi, hatina kunyatsocherechedza.
Chii chakanga chiriPyramid?
Yokutanga yeiyi, USDA Food Pyramid, inozivikanwa seMyPirramid, yakazarurirwa muna April 2005, ichiratidza hurumende yakadzokororwa yezvokudya zvinotungamirirwa zvakabudiswa kare gore iroro.
MyPirramid yaiva mufananidzo wakajeka wekuratidzira kudya kwakanaka uye kuita basa. Sezvakafanotangira, Piramidhi Yezvokudya, MyPirramid yakabatana nehurumende yezvokudya zvinotungamirirwa uye zvipo zvinorayirwa mumapoka matanhatu ezvekudya. Asi panzvimbo yekuenzanisira nhamba yevashumiri inotarisana nehukuru-imwe-inokwana-yose 2,000 koriori inowanikwa, MyPirramid chiratidzo pachayo inoratidza zvitanhatu zvitsvuku zvemavara, rimwe nerimwe rinomirira zvakasiyana-siyana zvepiramidi. Iyi mivara inomirira mapoka ezvokudya nenzira inotevera.
- Orange yezviyo
- Gorosi yemiriwo
- Tsvuku kune michero
- Jira mairi
- Bhuruu yekumwa
- Purple nyama uye nyemba
Dambudziko rakanga riri, kungotarisa pairi chiratidzo chakarohwa pazvokudya chakatipa zvishoma zvidzidzo zvekushanda nadzo.
Mushure mezvose, vangani vedu vangakanganwa kuti ndeipi yepepuru yakamirizwa, kana kuti orange? Takafanirwa kuenda kuIndaneti kuti tizvione zvose.
Kuzvigadzira Piramidhi Yako
Nekushandisa zvakananga kweboka rekudya rakapiwa, takakurudzirwa kuti tive isu pachedu, piramidi yedu pakombiyuta, saka zita rokuti "MyPirramid." Nokunyora mune imwe nhoroondo, tinogona kuona kuti tinofanira kudya zvakadini kubva kune rimwe boka rezvokudya zvichienderana nezera redu, zvepabonde, uye nehuwandu hwemabasa.
Zvinoshamisa kuti hatina kubvunzwa pamusoro pehurefu hwedu kana kuyerwa.
Dietary Guidelines
Nzira yekudya ye2005 iyo MyPyramid yakagadziridzwa yakasimudzira michero nemiriwo uye mbeu yose. Pamusoro pe 2,000 khalori yezinga, hezvino izvo zvinorayirwa zvinoratidzika.
- Fruit Group inofanira kupa 4 servings zuva nezuva kana 2 makapu.
- Veguruki boka rinofanira kupa 5 servings zuva nezuva kana 2.5 makapu.
- Girasi yezviyo inofanira kupa zvikamu zvitanhatu-zvakaenzana (1 ounce-zvakaenzana zvinoreva 1 kushumira), hafu yeyo inofanira kunge yakazara zviyo.
- Nyuchi nehachi yeboka inofanira kupa mashanu nehafu 1 ounce-yakafanana kana servings.
- Dairy Group inofanira kupa makapu matatu / servings.
- Oiri inofanira kupa majipuni 24g kana 6.
- Discretionary Calories : Nhamba yakasara yemakorikori mune imwe nhamba yekoriori mushure mekudya kwezvokudya-dense zvakasarudzwa. Kusvikira mairi makirori makumi manomwe nemazana manomwe (267) aigona kupedzwa mumafuta akaoma kana kuwedzerwa shuga kana zvimwe zvaidiwa zvainge zvaitwa.
MyPirramid haina kududzira izvi kunze nokuti, zvakakodzera, 2 000 makoriyori haikodzeri munhu wose. Pane kudaro, mavara emaronda aimiririra ruzivo rwekuona nezvehuwandu hwezvokudya zvedu izvo zvikafu zvaizogadzirwa. Asi izvi ndizvo zvakashamiswa isu.
Matambudziko Aine MyPirramid
Zvakabatsira sei MyPirramid? Kwete chaizvo. Pakuguma, takanga tavhiringidzika nechiratidzo, uye kunze kwekuti takanga tichida zvikuru, vashomanana vedu tinoshungurudza kuenda kuIndaneti uye tinoshandisa piramidi yedu.
Kunyanya, vazhinji veavo avo vangave vachida ichi ichi chikuru chakanga chisingakwanisi kana kusina kuwanika paInternet. Izvi zvaireva kuti taizouya kuzotamira pane zvinyorwa zviri muzvinyorwa zvekudya kutitungamirira kana tikavimba nechinhu chero chipi zvacho. Uye ruzivo rwemavara ezvokudya runogona kuvhiringidza uye, nechinangwa kana kwete, kutsausa.
Kutibatsira kutarisisa kuti chii uye kuti tinodya zvakadini mukati mezvikamu zvehutungamiri wezvokudya, tinogona kutarisa chikafu chechokwadi chirairo kumativi kana kumashure kwezvokudya zvepaseji. Basa rezvokudya zvinozivikanwa ndeyekunyora ukuru hwekushandira kwezvokudya zvakapiwa uye nhamba yevashumiri pane imwe purasi. Iyo chikafu chokwadi chinonyanya kutaurwa chinoratidzawo chikafu chinokosha mukushandira uye chinoratidzira se pesenti yezuva nezuva hunoenderana ne 2 000 kemari yezvokudya.
Izvo zvinoreva kuti kushandira hukuru hwezvokudya zvinogona kunge zviduku zvikuru kune varume vanoshanda vanosvika mazana maviri-mapaundi ane mapiritsi anoda 2 500 makoriki kana kupfuura zuva rega rega, kana akawanda kune 5-ft, 100bb sedentary mukadzi.
Uye dzimwe nguva iyo muffin huru, imwe chete kana imwe yogurt-inomwa makate iwe unobata kudya kwekudya mangwanani-ngwanani ine zvinyorwa zviviri kana kupfuura. Zvechokwadi, kana tikatarisa zvakanyanya pareti yezvokudya, ichava nemashoko iwayo. Asi zvinonzwisisika, vashomanana vedu vachaona zvakanyanya kana kuti vakagadzirira kutema muffin yedu muhafu yekuita kuti tive nechokwadi chekuti tinowana huwandu hwekushandira hukuru. Tinobatanidza imwe muffin neyekushumira imwe chete.
Zvichipa matambudziko aya, chikafu chokwadi chokwadi chinogona kushandiswa nekugadzirisa. Asi sezvo ruzivo rwakanyanya ruzhinji runogona kukodzera pane zvinyorwa zvishoma, zvakaoma kuziva kuti chikafu chechokwadi chikafu chinofanira kuchinjwa kuitira kuti munhu wese ave nepfungwa yakajeka yezvokudya zvinomiririra ivo. Pamberi pehupfumi hwemashoko - kunze kwezvirevo zvehutano - chinhu chinobatsira chekuona uye chinowanzova chinowanikwa.
Pamusoro pechiratidzo, maitiro ekudya uye maonero avo anoonekwa, akabatanidzwa nezvakajeka zvekudya mapepa ekunyora, anofanira kubatana kuti atibatsire kuita zvisarudzo zviri nani. Asi vanodzora zvakadini tsika dzedu dzokudya? Pari zvino, hazvina kukwana, sezvo zvikamu zviviri kubva muzvitatu zveAmerica zvinoramba zvichiwedzerwa. Zvichida chiratidzo chitsva chokudya chekudya uye 2010 mirairo yekudya ndiyo kutanga; zvimwe zvakaswedera kwatiri.