MuchiGiriki: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਅੱਖਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਸੀ ਪਾਲਸੀ ਮੋਬਾਇਲ ਪ੍ਰੈਫਰੈਂਸ ਚਿੰਨ੍ਹ
Gungwa rezasi ( lavraki ) rakafukidzwa nemiriwo, rakapoteredzwa kumusoro uye pasi nemamate, ndokubika uye rakashongedzwa mupurasitiki yekunakidza nekuratidzira.
Mharidzo naK Kenton:
Chimwe chinhu chakanaka pamusoro pekubika nehove ndechekuti iyo pakarepo inova yeka-calorie kudya. Ndinoreva, hongu, iwe unogona kuwedzera zvinhu uye kupisa kalori inowanikwa mumvura, asi kazhinji, iko kudya kwakanaka. Iyi recipe haisi yega.
Mhenderekedzo yegungwa inouya inenge 125 makori nehove. Uyezve, ine 0 carbs, uye iyo inogadzira gramu 24 yeprotini. Nokudaro icho chinhu chikuru. Uyezve, inogona kuwanika kune mamwe maitiro akanaka, saka ramba uchitarisa mavari uye uchengetedze. Vanodzima zvakanaka (kufanana nehove zhinji).
Zvandinoda pamusoro pemhando idzi dzekubika (kuvhara hove uye kubika) ndeyekuti iwe unopindira mune zvinonaka. Havana kumhanya uye vanogara uye vanobatanidzwa muhove. Ini ndichati izvi zvinogona kuita kuti hove idzi dzisaita sehuni uye dzichibika mukati, saka unogona kugadzirisa zvinhu kana uchida saizvozvo. Chero nzira, inobatsira kudya kwemanheru uye kwakagwinya.
Zvamunoda
- 4 gungwa (anenge 1 kusvika 1 1/4 pound rimwe nerimwe)
- 1 1/2 - 2 mabhesi eparsley (matsva, akachekwa)
- 5 clove yegariki (yakapetwa kaviri)
- 2 tablespoons emonamu (inonyorerwa)
- 2 tablespoons emafuta omuorivhi
- Kudavira: gungwa munyu
- 1 mupuni wepuniki weGreek oregano (rigani)
- 24 mativi eti tomato (akaonda, akapoteredza, 4-5 matata makuru)
- KwaBrushing: maorivhi
- 1 kapu yewaini yakachena
- 3 makapu emvura
Nzira Yokuita Izvo
Preheat oven kusvika 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Gadzira uye uenzanise hove (kusasiya misoro pa), uye usuke zvakanaka. Pat yakaoma. Zvishoma nezvishoma munyu nekunze.
Sungai parsley, garlic, juisi yemonimu, 2 tablespoons yemafuta emuorivhi, uye oregano, uye munyu muto, uye inotakura mudumbu mutsvuku.
Dururira waini nemvura mumucheto wekapu huru yekubika (inenge 15 3/4 X 13 3/4 kana yakaenzana).
Shamba pepa pepa mafuta.
Isa 3 tomato tincetu kune rumwe rutivi rwemafuta, hove imwe pamusoro, uye 3 mamwe matata tato pamusoro pehove. Putira hove imwe neimwe papepa uye nzvimbo, gonamire pasi, mukapu yekubika.
Bika pa400 ° F (210 ° C) kwemaminitsi 45. Kuti uedze kupa, ita pepa racho neruoko rwako. Ihove inofanira kuva yakanyorova.
| Nutritional Guidelines (pakushanda) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Total Fat | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 27 g |