" Tzom Kal ." Ndirwo ruzivo rwechiHebheru rushoma ruzhinji rwunoshandiswa pamazuva echiJudha achitsanya kuti, idiomatically, zvinoreva kuti "itai nyore nyore." Zvechokwadi, izvi zvinorehwa zvakanyanya kudarika zvaitwa, kunyanya paYom Kippur naTisha B'Av, maawa maviri emazuva okudya panguva iyo zvokudya zvose nezvinwiwa zvinorambidzwa.
Unyoro haunzwisisiki - chirwere chinogunun'una, chinyararire, musoro wakaoma-chinofanira kutarisirwa, uye chinogona kutisimbisa kuti tive nehanya kune avo vanogara muurombo kana kurwisana nekusachengeteka kwezvokudya nekukurudzira kufunga kwezvikomborero zvakawanda mukati medu upenyu.
Asi kana tine kunzwa nzara kana kuti tichirwara, zvinogona kunge zvakaoma zvikuru kuti tifunge nezvebasa remuzuva rezuva. Saka iwe unotsanya sei-uye ugare zvakanaka-pa Yom Kippur, Tisha B'Av, kana kunyange mazuva mashomanana ari kuitika gore rose? Heano mamwe mazano anogona kukubatsira kuti uite izvozvo chete.
1. Firai!
Kunyanya kusuruvara kwatinonzwa panguva yekutsanya kunokonzerwa ne-under-hydration. Zvinyorwa zvishoma, nguva yedu yenguva pfupi yehupenyu inoda mvura yakasimba kudarika zvatinoda zvokudya. (Kutaura zvazviri, kutsvakurudza kunoratidza kuti tinowanzoreva zvisingadi nenyota, uye tinowanzosvika pakudya zvokudya zvisina kunwa mvura isati yasvika, kunokanganisa utano hwedu hwose.) Nzira yakanakisisa yekuderedza kunetseka ndeyokupinda muhutano hwakanyatsonaka. Muvhiki inotungamirira kukurumidza, edza kunwa makirasi akawanda emvura pazuva.
Ramba uchiyeuka kuti nenguva yaunonzwa uine nyota, iwe unenge watova wakaoma mvura, saka kana iwe unowanzova nenyota, zvingave chiratidzo chokuti unofanira kuedza kuinwa zvishoma.
Mvura yakadzika (inopenya kana kuti ichiri) ndiyo yakanakisisa hydrator, asi iwe unogona kuidya nemashira, michero yemichero, kuputika kwemusi, kana kuti herbal tea kana izvo zvinokukurudzira kuti unwe.
Saka iwe unoziva sei kana iwe uri kunwa zvakakwana munharaunda? Kana urinhi yako iine ruvara rwezuva uye inenge isisina kunhuhwirira kwakasimba, iwe uri mamiriro akanaka.
(Cherechedza kuti mamwe mavitamini, mishonga kana kudya zvakadai seasparagus kunogona kuchinja kwekanguva ruvara kana kunhuhwirira kwemuviri wako.) Uye, kana usingadi kunwa mvura yakakwana, iwe uchafanira kuenda kuimba yekugeza kakawanda - pakutanga. Gara ne hydration nguva dzose, uye muviri wako uchagadzirisa; mushure memazuva mashomanana, iwe uchaenda zvishoma, asi muhuwandu hwakawanda.
2. Nyora Caffeine
Caffeine kuregererwa chimwe chikonzero chakakura mushure mekutsanya kusanyadzisa - kunyanya kunetseka kwepfungwa uye kusuruvara. Kana uri wefivha (kana iwe unwa soda zhinji kana caffeinated energy drink), chinhu chakanaka chekudzosa zvakare kushandiswa kwako pakutanga kwevhiki vasati vatsanya. Edza kutanga nehafu yehavha yekofi, kana shandura kune tei dema, uye famba uchienda kune gorosi tea, iyo ine kaseine ine maduku.
3. Idya Smart Pamberi Pokutsanya
Kungofanana nomutambi asati aona chiitiko chekutsungirira, unoda kuvaka zvivako zvako zveglycogen kuitira kuti muviri wako uwane simba rokutora nguva yekutsanya. Tanga zuva nemafuta akanaka, ega yezvokudya zvezvokudya, sezvakaita oatmeal kana quinoa porridge ine michero uye nuts. Nyoka yezvokudya, inotapira mukati mezuva - funga michero yakaoma nemiti kana gorosi pita ne hummus uye cucumber slices. Kwemasikati, edza soro yakaderera-sodium ine pasta ndiro kana yegorosi saladhi .
Kana uri wekudya kunotangira, edza kusakurumidza. Inowanzoedza kuidya zvakanyanya sezvinobvira nguva isati yatanga hovha, muchiedza kudzivisa nzara munguva yekutsanya. Asi kunzwa zvakanyanya-kuzadza kunogona kunge kusinganzwisisiki, uye kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kufungidzira. Kunyanya kana iwe uchidya zvakanyanya, shuga yako yeropa ichaputika, uye muviri wako uchapindura nekupura muropa re insulini kuti uimbe, izvo zvichaita kuti unzwe uchinzwa nzara zvakare! Tora nguva yako, ona manzwiro ako, uye udye kusvikira wagutsikana, asi kwete zvakapfekedzwa.
Sarudza fiber-richine zvokudya, makarubhaidhiji, mafuta ane utano hwakadai samafuta omuorivhi, uye mapuroteni emiti, zvakadai sezviyo zvakakwana pasta, lenti, kana nyemba. Izvi zvichaita basa rakanakisisa rokupa muviri wako simba rakasimba panguva yekutsanya. Edzai pasta nemiriwo yakakangwa uye chickpeas inonaya mumafuta emuorivhi.
Dzivisa huwandu hwemapurotini emhuka, izvo zvinogona kutungamirira pakupera mvura. Evha yakaoma yakabikwa kana kuti omelet shoma yakanaka, yakasarudzwa. Melon, chinanaini, maapuro kana mapeari anosarudza sarudzo ye fiber-rich, hydrating dessert.
Uye iva nechokwadi kuti iwe unodarika munyu waunyu - sodium yakawanda inogona kukuita uchinzwa nyota munguva yekutsanya. Kunze kwekuti iwe uri pazvokudya zvisingabviri, haufaniri kuisa munyu zvachose - zvishoma zvingakubatsira iwe kugara hydrated. Asi ramba uchiyeuka kuti sodium inowanzoita chimiro chezvokudya zvevakawanda, uye iripo inowanzotyisa inowanikwa muzvokudya zvakagadzirwa, naizvozvo haufaniri kuwedzera pane kudya.
4. Iva neChirongwa Chekudzorera
Kutsanya kunogona kunge kusinganzwisisiki, asi hazvirevi kuti uite zvakaipa, uye haufaniri kuva nengozi. Kana iwe uine chirwere kana chirwere, unoda mishonga inobata mazinga eropa rako rega uye inofanira kutorwa nechingwa, inenge ichiita pamuviri, yekuyamwisa, kana kuti ichangobva kuberekwa, tora nguva yekutaura kune rabi aunovimba naye uye chiremba wako kana chiremba pamusoro pezvinetso zvako zvaunofunga nezvokutsanya kana kubata nemishonga yako yemishonga regimen.
Kana iwe wakambokurudzirwa nehupanzvi kuti kutsanya kune ngozi kune iwe, haufaniri kuisa pangozi utano hwako nekutsanya chero zvakadaro.
Kana iwe uchitanga kurwara panguva yekutsanya kana uchida kudya, inowanzoonekwa sokusarudzwa kunonyanya kuita mu shiurim (inoyera yakaenzana, kazhinji zvishoma pasi chekful) mukati memaminitsi anenge 9. Kana zvichidikanwa, zvikamu zvinogona kuderedzwa kusvika maminitsi mashanu. (Taura nemudzidzisi wako kuti utungamirire zvakananga pamusoro pemitemo ye shiurim .) Muzviitiko zvekukurumidzira, izvi hazvibatsiri - mumwe munhu anenge ari pangozi inofanira kunge adya kana kunwa mumhando ipi zvayo yakakosha kuti agadzikane kana kuti adzorere hutano hwavo.
Vana vari pasi pebhari kana kuti bat mitzvah age (13 yevakomana, 12 nekuda kwevasikana) havafanire kutsanya. (Gore rakapfuura, vangaedza kutsanya kwemazuva ezuva kana chiremba wevana vanobvumirana uye kana vachida "kudzidzira.") Rookie inofanirwa kuongororwa inofanira kuongororwa nokuda kwezviratidzo zvekupera simba, kurwara, kana kushungurudzika kwakanyanya.
Ramba uchiyeuka kuti kana iwe wakatsunga kutsanya, zvinogona kunge zvakaoma kuti musoro wako uchitenderedza pfungwa yekuiputsa nguva isati yapera. (Inenge gore negore, ndaona munhu mumwechete aine simba kana kuwira - kana kupfuura, anofanira kutorwa kuchipatara - nokuti vakamirira kwenguva yakareba kuti vanwe kana chiduku chiduku chezvokudya.) Vakawanda vedu kunyatsobata zuva risina kudya uye kunwa pasina chinetso. Asi kana pane mamiriro ezvinhu angave ari kuchinja kukwanisa kwako kwekutsanya pasinei nechido chako chechokwadi chekuita kudaro, zvakakosha kutaura pamusoro pazvo nemudzidzisi anovimbwa, uye utange kuzviratidza kuti iwe unogona kushandisa shiurim kana kuti kutyora kwako nokukurumidza kana zvichidikanwa . Kumbira zvakananga pamusoro pezvipi zviratidzo uye zviratidzo zvinorambidza kuputsa, saka haufaniri kufungidzira munguva iyo kana yakachengeteka kupfuurira. Tariro, haisi kuzova nharo, asi mumwe haafaniri kunzwa kunzwa kuwedzererwa kana ikava imwe.
5. Mazano emutambo wekupedzisira - wekupedzisira
Panzvimbo pokugunzva mvura, tanga kunonoka nechimwe chinhu hydrating uye electrolyte ichizadza zvakare. Edzai chidimbu chevhenekeri kana mamwe mazambiringa, girasi rejusi kana teki duku neuchi.
Tora nguva yako nechingwa. Zviri nyore kuisa zvizhinji zvezvokudya pamahwendefa edu nekudya nokukurumidza, asi zvakanyanya kurarama uye zvinonakidza kunonoka uye kunakidza kudya uye nekambani. Mafungiro ako achawedzerwa mushure mekutsanya, saka shandisa mukana wekunakidzwa chaizvo nemafuta, zvinonhuwira, uye mavara ezvokudya. Iwe unogona kunge wakawana wakagutsikana nekukurumidza pane kutarisirwa.