Granola mabhagi ndiyo imwe nzira yakanakisa yekudya mashomanana kukiki, makatekesi, uye mashizha. Granola inovhenganiswa nemwoyo yakabikwa zvakakora, marimu, michero yakaomeswa uye dzimwe nguva mbeu dzakabikwa nouchi. Yakabva muUnited States mukunopera kwezana remakore rechi19 uye yakafanana ne "muesli," zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zve
Nzira yedu itsva yezvikwata zveganola zvisina kugadzirwa nejemen hazvive sekutapira sezvikwata zvakatengwa, uye tawedzera yakawandisa yehupenyu hwemafuta yefrikiti, yakagadzirwa cranberries yakaomeswa (yakasvibiswa nemapu eaple, kwete shuga), yakawanda omega-3 matareji ane maruva uye zvechokwadi, mafuta anonzi gluten-asina kuvimbiswa.
Kunyorera mafuta anonzi gluten-free, pasi peflakisi mbeu uye walnuts musati magadzira chikafu chezvizhinji zvekunaka. Uye sarudza iyi kamukira nemakwenzi ako aunoda, michero yakaomeswa, uye uchi!
Miti yeganola isina gemenzi yakagadzirwa nemadzimai yakakura yakawanda mushure mekunge kuchikoro, mitambo uye kufamba kunotyisa .
Zvamunoda
- 2 makapu anodzidziswa
- marate-asina oats
- 1/2 kapu yemafuta mbeu (pasi)
- 1 cup walnuts (chopped, raw)
- 3/4 mukombe wakagadzirwa cranberries
- 2 tablespoons yakazara nevhu cane mushuga
- 2 maspuniki sinamoni
- 1/2 teaspoon gungwa munyu
- 2 mazai makuru mazai
- 1/2 mukombe uchi
- 1/2 mukombe chiedza wemafuta (kana iwe unofarira kubika mafuta)
Nzira Yokuita Izvo
- Preheat oven kusvika 325 ° F / 163 ° C
- Itai nzvimbo ye-gluten-free oatmeal, pasi pasi fikisi mbeu nemakunutswa akachekwa mune 13 x 9-inch baking pani, zvichida sesimbi yakakura pani. Kana ukashandisa girasi yekubika kubika, fambisa nemapuranga echinyorwa kana chidimbu. Itai kuti musanganise uye muve muvheni yepakutanga kwemaminitsi gumi nemashanu kana kusvikira musanganiswa utangotanga kuvhara ndarama. Zvose zvamunoda kuita ndezvishoma zviduku chisanganiswa chisanganiswa.
- Bvisa kubva muvhenji uye uchitonhorera kusvika kutonhorera.
- Wedzera shuga yebhondi, sinamoni uye munyu kune musanganiswa we glaten-free oatmeal uye simudzira kubatanidza.
- Isa mazai mavara, uchi, uye mafuta mune imwe huru yekuvhenganisa ndiro. Shandisa ruoko whisk kuti ubatanidze musanganiswa. Wedzerai gorosi yakasvibiswa ye-gluten-free oatmeal uye yakasvava cranberries kune mazai ega machena uye inokurudzira kuti zvipfeke zvakaoma.
- Edzai gorofu gango rebibi uye shandura gorola muzinga. Shandisa spatula kana zvishoma zvishoma zvakasimudza ruoko kuti udye mutero we granola. Paridzai musanganiswa pamwe chete mukapu yekuti kunyange kubika.
- Bika muvheni yepayedhe kwemaminitsi makumi matatu kusvika pamakumi matatu kana makumi matatu kana kusvika mabhora e granola akadzika, endarama.
- Bvisa uye bvumira magirola e granola kuti atonhorera zvachose mukanini pane radhi rack.
- Paunotonhora, shandisa spatula kubvisa tsanga yose yeganola yakabikwa kubhokisi rekucheka. Shandisa banga guru, rakapinza kuti ucheke rutsanga kuva gumi nemana 4 1/2 x 1 1/2-inch bars.
- Putira bar imwe neimwe muga pepa pepa uye gorosi muvhara-yakasimba mumhepo kwevhiki imwe chete kana kuti kupisa.
Chiyeuchidzo: Dzivisa kusvibiswa kwepamberi mukicheni. Nguva dzose iva nechokwadi chokuti basa rako rinowanikwa, midziyo, pani, uye zvishandiso hazvina zvekudya. Nguva dzose verenga zvinyorwa zvemakiti. Vagadziri vanogona kuchinja maitiro emiti pasina chiziviso. Kana usina mubvunzo, usatenga kana kushandisa chigadzirwa usati wasangana nemugadziri kuti ave nechokwadi.