Kana uri kutsvaga nzira iri nyore yekuumba yakasiyana uye yakasvibiswa masheditari mbatata kudya kune yemiti yekutenda , Kwanzaa, kana chero nguva ipi zvayo iwe unoda kukurumidza kudya michero yemidhi yemukirai, usatarirazve!
Iyi mbatata yakasvibiswa yakashandisa kokonati mukaka nemafuta kana vegan margarine panzvimbo pekaka mukaka uye mafuta, uye zvinyoro zvakasanganiswa ne ginger uye curry powder kuti ubudise zvinonaka zvematevhisi (kana iwe unogona kushandisa yams). Pasina misi uye kwete mafuta, iyi iri nyore rudiro ndiro ndiro yemiti, vegan , isina misi-isina, cholesterol-isina zvakawanda uye yakawanda, inorwara kupfuura dzimwe dzakawanda dzakasanganiswa mbatata. Ndiyo ruzivo rwakakura rwemvura-yakachengeteka kugovera neboka, sezvo risinawo gluten-risinawo.
Itai kuti mbatatisi idzi dzakasviba dzifarire sechikamu chevheji yako kana yezvokudya zvezvirimwa zvakapararira, kana chero nguva iyo iwe unoda kunakidzwa nekanaka, yummy kunakidza kwebhatatata nekudya.
Unoda rubatsiro rwekuonga? Chengetedza zvimwe zvinodhaka uye vegan Thanksgiving mapeji pano .
Zvamunoda
- 5 kana 6 mbatata yakakura (kana maziwa, akachekwa)
- 1 anogona / 14 ounces kokonati mukaka
- 3/4 teaspoon ginger
- 1/2 teaspoon curry
- 2 tablespoons maorivhi (kana
- vegan margarine )
- munyu kuvira
- tsvuku tsvuku kuvira
Nzira Yokuita Izvo
- Chokutanga, gadzirira mazamu kana mbatata. Iwe unofanira kutanga uvapa tsvina yakanaka uye kusveta sezvinodiwa, kuitira kuti ubvise chero zvigaro zvinosara zvevhu kana ivhu. Zvadaro, nyora mbatata yako kana maziwa uye uzvidzike mumakona makuru.
- Kana imwe nguva mbatata yako yakagadzirwa, muhari huru, kufukidza mazamu kana mbatata nemvura uye uuye kumota. Bvumira mbatata kumira kwemaminitsi gumi nemashanu, kana kusvika vasati vanyorova, zvino geda mvura zvakanaka.
- Zvadaro, fungidza mbatatata kune zvakada kufanana (iwe unogona kuvatsvaira neruoko rwegender kana kunyange muchigadziri chinokanganisa kuti chive chakajeka uye chinokonzerwa nemhepo, kana, iwe unogona kunyatsoputira nehomwe huru-iyi nyaya yeunhu zvinosarudzwa, uye kusvika kwauri!), uye wobva wawedzera mukikoni, mukaka, ginger, curry, maorivhi kana vegan margarine, mashing kana kuchenesa izvozvi zvese pamwe pamwe kusvikira zvakanyatsobatanidzwa.
- Edzai, uye gadzirisai nguva yekuita kuti ienderane nemafungiro enyu ega.
- Nyaya nomunyu uye pepper kuvira. Cherechedza kuti inokurudzirwa kwazvo kushandisa gungwa remunyu kana kuti kosher munyu uye mutsva mutsva wakachena mutsva kuitira kuti uwane zvakanakisa kunaka kune mbatata yako yakasvibiswa. Enjoy!
Vegetarian, vegan uye gluten-isina.
Shumira mbatata yako yakasviba inopisa pamwe chete neyaunofarira vegan Vekutenda nechokudya ndiro uye mbeu yako yezvokudya mumunda wekudya.
| Nutritional Guidelines (pakushanda) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Total Fat | 20 g |
| Saturated Fat | 15 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 2 g |