Okra fairs zvakanaka apo inorapwa nekuremekedza kwakakodzera. Iyo inoda zvinhu zvinopisa (inokura mumvura inopisa yakawanda yezhizha zvakanyanya kufara, ndinokutendai), saka kuidya muchoto chinopisa kunonzwisisa. Hapana chakasviba, hapana chinokurudzira marara ayo ane simba guru: okra yakakwana, kupisa, uye nguva shoma kuti ibudise pasi, nutty, zvishoma zvishoma. Kunyange zvazvo chikafu ichi chinoita kuti zvive pachena kune imwe nzvimbo, ini ndave ndichizivikanwa kuti ndichitora okra yakakangwa sechinguva chekufambisa kana kuti kudya apo nguva yose yezvokudya ichiri kuenderera mberi-ndiyo nguva dzose yekuti chinhu ichocho chiende, nevanonzi vamra-vanovenga kutanga kuitakudza.
Sezvo nguva dzose, tarisa pods ine zvishoma (kana iripo) kuonda. Iwe unoda okra yakajeka, yakajeka, inofadza-isina chinhu yakaneta kana kupfuura yapfuura. Zvinoshamisa kuti pods zviduku zvinogona kuchengetwa zvizere, zviduku uye zviduku zvepods zvinofanira kuva zvishoma sezvakarayirwa pasi apa. Chenjererai miti yakakura yemakra; kufanana nejukini, okra inogona kuwana iyo iyo inosvika pakukura, uye hapana chinogona kuchinja ichocho, zvakanyanya sezvaunoda.
Zvamunoda
- 1 pound
- okra
- 3 bhuruu eiii
- 1 Tapepoon mafuta yemafuta
- 1/2 teaspoon yakanaka gungwa munyu
Nzira Yokuita Izvo
- Preheat oven kusvika 400 ° F. Apo huni inopisa, inonora okra, ichibvisa tsvina yakaoma inoguma. Cheka mapurusi eOkra muhafu yenguva yakafanana nekukurumidza, kunyanya kana kunya; kudzicheka usati wabika mukati mokupisa kwakaoma kwechoto kunofanirwa kupfuurira kunatsiridza chidimbu-izvo izvo zvinodhaka izvi zvine mukurumbira.
- Bvisai uye murasire mugumo uye chero ipi zvayo yakasvibiswa kubva pamagetsi matsvuku eeii. Durai mavarai ezvisikwa muhafu yakareba, uye mucheke (mavara nemagetsi) mumasendimita matatu-masendimita.
- Chero mune pani yakakangwa, pane rimwe rimmed baking, kana mune ndiro huru, sanganisira okra uye eiii. Dzadzai miriwo nemafuta uye musasa nemunyu. Toss kuti ufukidze zvinhu zvose zvakafanana uye zvakakwana. Paridza miriwo mune imwechete yepamusoro mune pani inokisa kana rimmed baking sheet.
- Inokora okra kusvikira iri nyoro uye mitsara yaro iri kunhuwa; izvi zvinowanzoitika kune imwe nzvimbo munharaunda yemaminitsi 25. Mushure maminitsi gumi nemashanu, unogona kutora pani uye unomutsa miriwo zvakapoteredza, uine chokwadi chekugadzirisa okra kumashure mune imwechete yepamusoro usati wadzoka pani muchoto kuti apedza kunya. Shumira yakra yakakangwa, inopisa kana inopisa.
Kana iyo kemikari ichikumbira kwauri, iwe unogonawo kufarira Graled Okra kana Saute Okra .
| Nutritional Guidelines (pakushanda) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Total Fat | 3 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 200 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 1 g |