Zvizhinji zvezvipupuriro izvi zvinoshanda chaizvo kune vose, kwete venyama chete. Vangaita sevanonyengera, asi ivo vanoedzwa uye vechokwadi uye iwe uchaona musiyano muhutano hwako nehutano hwemasimba. Unoda kufuridzirwa zvishomanana here? Tarisa kuti vanhu vanopfuura 60 vakashaya ure uye vakatsiridza hutano hwavo pane zvekudya zvezvirimwa, kana, chengetai iyi vegan Engine 2 Kudya zvisati zvapera uye mushure mekurema kwemafuro ekuona kuti kungofanirwa sei kudya kwakagadzikana kunogona kuve kwechiuno chako!
Nhauriro 1: Idya michero yakaoma yemavara (broccoli, sipinashi, kare, collard magrini) kanenge katatu pavhiki.
Aya masimba ane simba ane utano akazara izere mavitamini akaita se calcium uye iron. Mukumhanyira kana kuvenga sipinashi? Edza kunwa waini yako. Green smoothies zviri nani kupfuura mukombe wekofi mangwanani, uye ivo vane utano hwakanaka (ona: Chokwadi pamusoro pebhinzi smoothies ). Hewa 8 green smoothie recipes to try. Chimwe chinhu chandinoita kuti ndiwane miriwo yangu ndeyekuwedzera mashomanana emasipinashi kumashizha angu. Aine sipinashi yakazara saladhi haisi kunyengedza kwandiri, asi zvishoma kana zvakasanganiswa mukati mangu neruvara rwanda rwandu rwemashizha rwekundu rinowira zvakanaka.
Zano # 2: Tora vitamini supplement ine B12
Kana, inosanganisira mbiriso yezvokudya mune zvekudya zvako nguva dzose, kunyanya kana uri vegan kana akawanda vegan. Vekudyara havafaniri kunetseka pamusoro pevhitamini B12, sezvo iwe uchanyanyisa kudya zvakawanda, asi zvipfeko zvinofanira kukanganisa kune rumwe rutivi rwekuchenjerera uye kuve nechokwadi kuti vari kuwana chitubu cheB12.
Zvinhu zvizhinji, zvakadai semukaka we soy na veggie burgers zvakasimbiswa neB12, saka verenga mavara.
Nhauriro # 3: Mvura yemvura yemvura!
Zvave zvataurwa kakawanda nokuda kwechikonzero-nokuti icho chaicho! Vanhu vakawanda havanwi zvakakwana (uye kunyange iwe uchifunga kuti uri kunwa zvakakwana, zvichida hausi, kunyanya kana uri kuedza kuwana hutano uye kurasika tsika dzisina kunaka).
Uya nehombodo yewaini newe pose paunenge uchienda uye uise mari inenge isina kuiswa yeimba yako. Mvura inonyanya kukosha kana uchigadzirisa nzira itsva yekudya, sezvo ichabatsira kubvisa chero zvido zvaunogona kuwana.
Kunyanya, ini ndoga ndinoona kuti kunwa mvura yakawanda kunobatsira kudzivisa zvishuvo vasati vauya. Inwa mvura zhinji pane iwe unofunga kuti iwe unoda, uye uwane muitiro wokunwa girazi chinhu chekutanga mangwanani. Kazhinji kacho chinhu chekutanga chandinoita pandinobuda pamubhedha uye zvinobatsira chaizvo kundimutsa.
Kana iwe wakambojaira kupfeka cola yekudya paunenge uchishanda, kuchinja kune mvura inopenya yakavhenganiswa nemuchero wezvibereko uye ona kana izvozvo zvisingaiti maoko ako achifara kuti agutse tsika yako.
Nharo yechina: Itai kuti ive chinangwa chokudya chikamu chiduku chezvibereko zvitsvuku kana mashoma emiriwo yakasviba zuva rega rega
Izvi zvingaita sokuti hazvirevi, asi kunyange kana tichidya miriwo yakawanda mitsva, kakawanda hatisi nguva dzose tine tsvina yakasvibirira muzvokudya zvedu, izvo zvinoreva kuti tiri kurasikirwa chaizvo! Mamwe mazuva, iwe unogona kunge uine zvakawanda zvitsva zvitsva michero nemiriwo, asi pane dzimwe nguva mazuva akawanda kana iwe usina zvachose.
Edza kudya apuro chinhu chekutanga mangwanani kuti uzvibudisire kunze.
Ndinoda kuchengetedza vana karoti paruoko rwekudya, uye ini ndinoedza kuisa mushonga wakaoma wehadhi nechingwa changu masikati.
Nharo # 5: Deredzai tsvina yenyu yakanatswa.
Ndine zino rinotapira sevamwe vanhu, asi ndinoedza kuchengeta iri pasi pesimba kuburikidza kushandisa shuga yakadaro inoshandiswa seyero yakasvibira yeridhe , stevia, uye negaar iyo nguva dzose kana zvichibvira (zvakadai sekofi uye tei) nekuzvipira mu zvinhu zvakanatswa nguva nenguva chete.
Saizvozvowo, edza kudzivisa kudya zvakagadzirwa zvakagadzirwa nehura yakakura yefructose. Kana iwe ukatanga kuverenga mabhii, iwe unogona kunge wakatyamadzwa zvikuru kuziva kuti ichi chinoshandiswa zvakasvibirira suga chinopinda mukati mese zvinenge zvose, kubva kune zvinhu zvinofanira kunge zvine utano - sezvokudya zvezviyo zvakakwana uye kunyange hummus - kusvika kune zvose zvinouya muhombodo, kusanganisira barbecue sauce uye saladi yokugadzira.
Nhauriro # 6: Chengeta yako yaunoda saradi yakashongedzwa.
Ndinoona kuti ndinonyanya kudya mishonga yangu kana zvimwe zvipembenene zvakasviba apo ini ndainakidza saladhi yakagadzirwa iri mufriji. Zvimwe zvakasiyana-siyana zvakanyanya zvakare - ndinoedza kuchengetedza mabhuku maviri, kana chitoro chakatengwa kana chigadzirwa nemaoko nguva dzose. Zvimwe zvandinoda ndezvokugadzira mwarikadzi akazvigadzira, chikau chinotapira cheThai chinobva kunharaunda yangu yekuAsia uye raspberry vinaigrette . A vegan ranch dressing yakabatsira zvakare apo ndakanga ndichiedza kuzvidzora ndoga.
Zano # 7: Idya murarairi!
Zvibereko nemiriwo zvose zvine mishonga yakasiyana. Nzira iri nyore yekuyeuka kudya miviri yevithamini nemaminerari ndeyekusiyana mavara emichero nemiriwo yaunodya. Zvechokwadi, magidhi nguva dzose akanaka, asi edza kudya muraraungu weTamate, yellow squash, uye ruvara rwepepuru!
Ichi ndicho chinhu chandinowanzofanira kuzviyeuchidza nacho, sezvo ini ndinowanzopinda muzvokudya kana maitiro. Ndinogadzira saladhi yangu yakasvibirira nenzira imwecheteyo nguva dzose, asi chaizvoizvo inofanirwa kusanganisa. Zvimedu zvakasvikwa maekisi, bheti yakabikwa yakabikwa, bell tsvuku yemarudzi ose uye shredded karoti zvakakosha kudonhera muisanganiswa.